我们如果想要进行体育锻炼的话，我们一定要遵循以下几种体育锻炼原则：第一，我们要遵循安全性的原则。我们进行体育锻炼就是想要让自己的身体变得更加健康。可是我们如果锻炼的方式不对的话，也会对身体造成一定的损伤。我们如果在运动之前没有进行热身运动的话，我们在运动中就会很容易受到伤害。我们的身体已经受伤了。你还要坚持去运动。这也会加重你的伤势。我们如果在比赛中不注意保护自己安全的话，我们的身体也会受伤。这些伤害很有可能会影响到你以后的生活。我们在锻炼的时候一定要把安全放在第一位。第二，我们要遵循循序渐进的原则。很多的人想要通过体育锻炼让自己变得更健康。有的人想要通过体育锻炼让自己快速减肥。有的人想要一下子把自己锻炼成运动达人。他们有的时候太急功近利了。他们会一下子进行很剧烈的运动。他们会把运动的强加的很大。这些做法是很不可取的。我们在锻炼的时候一定要尊新循序渐进的原则。我们要先练习一些简单的动作，我们再逐渐加大动作的难度。我们要先做一些运动量小的运动，我们再慢慢地加大运动量。第三，我们要遵循自觉的原则。很多人在训练的时候很不自觉。如果教练在旁边的话，他们就会积极地训练。如果教练不在旁边的话，他们就会偷懒。他们虽然制定了训练的计划，可是他们从来都不会完成。他们做什么都是三分钟的热度。他们从来都坚持不到最后。他们给自己制定了减肥的计划。可是他们还是管不住自己的嘴。他们在训练完之后，又会去胡吃海喝。
要根据自己自身的实际情况，决定运动量的大小，做好防护措施，在身体可承受范围内，运动需要长期坚持锻炼，而不是一蹴而就成的，这样才能达到对身体有益的锻炼效果，运动前运动后要拉伸放松。
应当采用循序渐进的原则，以安全为主，做好运动前的热身运动，适当增加运动量，并且要科学运动，正确锻炼，并且要自律自觉，每天坚持，不能着急要持之以恒。
做好热身运动，戴好护具，避免受伤，保证每个动作的规范标准，这样不会抽筋，要经常锻炼合理的营养和充足的睡眠，这些都是原则。
体育锻炼要遵循循序渐进的原则，切勿操之过急。克服懒惰，要做到持之以恒。三天打鱼两天晒网是起不到什么效果的。

对于参加体育锻炼的人来说，要想达到增强体质，促进身心健康的目的，必须科学地进行体育锻炼。遵循人体生理变化的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的原则。下面就跟着我一起来看看吧。 体育锻炼应遵循的原则1.积极性原则自觉积极性原则是指参加体育锻炼的人，必须有明确的锻炼目的，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉积极地进行体育锻炼。毛泽东在<<体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。”体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢不断提高对体育锻炼重要意义的认识，了解体育锻炼是现代人类生活不可缺少的一个组成部分;树立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为学习、生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和自觉性，从而调动锻炼的积极性。培养参加体育锻炼的兴趣。兴趣是人们认识某种事物或从事某种活动的倾向。当一个人对某项体育活动发生兴趣时，就会对这项体育活动产生极大的热情，表现出极大的主动性和自觉性。2.循序渐进原则循序渐进原则是指在体育锻炼时，必须遵循人体生理功能活动的规律，从不同的主客观出发，科学地安排运动负荷，在渐进的基础上有节奏的提高锻炼水平。由于体育锻炼的过程是人体对内、外环境变化适应的过程，是一个缓慢的由量变到质变的过程。肌肉活动时对机体的刺激，使各器官系统的功能逐步适应，并取得平衡。所以，不能急于求成，逐步提高才能获得良好的锻炼效果。 如何贯彻循序渐进的原则?根据自身的实际情况来确定运动负荷的大小、做到量力而行。在体育锻炼的过程中，运动负荷的大小直接影响着人体功能变化。运动负荷是否适宜，对锻炼效果起很大的作用。负荷的大小要因人而异。即使同一个人，在不同的功能状态下，对负荷的承受能力也不尽相同。因而确定运动负荷的大小，要有充分考虑到锻炼者的年龄、性别、健康状况、体质水平、项目特点和锻炼目的等诸多因素。运动负荷应由小到大逐渐提高。缺乏一定锻炼基础的人，或者是刚从事体育锻炼和中断体育锻炼的人要恢复锻炼时，强度宜小、时间宜短，密度不宜过大。绝对不可立即进行大负荷、大强度的体育锻炼。要注意提高人体已经适应的负荷、使体能保持不断增强的趋势。加强自我监督，密切注意身体的不良反应。每一次锻炼时，准备活动要做充分，然后逐渐加大运动负荷。锻炼结束时，应做好放松整理活动。3.持之以恒原则体育锻炼在于养成良好的锻炼习惯，持之以恒。体育锻炼是对机体给予刺激的过程，每次刺激都会在体内产生一定的作用痕迹。连续不断的刺激作用，则使产生的运动痕迹不断累积。这种累积使机体结构和功能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断强化。如果“三天打鱼，两天晒网”间断进行，或当前一次的作用消失时，下一次的作用累积就小，长时间停止锻炼，身体各器官系统的功能和动作技能形成的条件反射就会慢慢的消退。这就是“用进废退”的规律。所以体育锻炼只有持之以恒，才会收到良好的效果。 怎样才能持之以恒呢?习惯的力量是巨大的。把体育锻炼安排到作息制度中去，每天保证一定的体育锻炼时间，持之以恒，使之成为生活中的重要组成部分。确定通过一定努力能够实现的锻炼目标，并制定一个切实可行的锻炼计划把坚持体育锻炼作为培养毅力、锻炼意志、陶冶情操的手段过程，排除各种因素的干扰。4.全面锻炼原则全面锻炼原则是指体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态、功能、个器官系统功能以及心理品质等诸方面全面和谐的发展。人体是一个复杂的生命有机体，各器官系统相互影响、相互制约。任何局部功能的提高，都会促进机体其他部位功能的改善，当某一功能得到发展时，其他功能也会不同程度地有所发展。但每一项活动都有一定的局限性，如果锻炼内容和方法单一化，机体就不能或得良好的整体效应。例如，长期进行力量锻炼和健美活动，心肺功能就不会得到较大的发展。长期从事长跑锻炼，虽然心肺的功能有较大的提高，但力量、速度和上肢的发展却要受到一定的影响。所以在锻炼时，应以一些功效大且较有兴趣的运动项目为主，再选一些其他的项目为辅进行全面的锻炼。怎样才能做到全面锻炼呢在选择体育锻炼的内容和方法时，要考虑到身体的全面发展，努力掌握多种运动技能。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强实用性的体育锻炼5.恢复性原则恢复性原则是指锻炼者在进行体育锻炼时，承受了一定的运动负荷，身体必然会产生疲劳。因此，要想从锻炼中获得较好的效果，在下一次锻炼之前应注意休息，消除疲劳，使体力得以充分的恢复。人体功能的提高就是通过负荷、疲劳、恢复、提高这样一个循环的过程而实现的。如何运用恢复性原则呢大、中、小负荷要交替、有节奏地进行。两次负荷之间要有足够的休息。对于大多数人来讲，休息1-2天就可以了。注意自我监督，防止过度锻炼产生的疲劳综合症。过度锻炼是指在锻炼中总负荷朝过了机体所能正常承受的能力。一般表现在锻炼后的第二天早上，锻炼者感觉肌肉酸痛，僵硬，或感到疲劳，出现“锻炼的延时效应”。严重的过度锻炼开始会产生一些心理症状，如注意力涣散，容易激动，而后又睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。缓解过度锻炼症状的方法，是增加两次锻炼之间的休息时间和锻炼时降低负荷与强度。对于严重的过度锻炼者来说，还要增加营养、理疗和按摩，使机体得以恢复。运动负荷过大是引起过度锻炼症状的主要原因，但饮食和营养不平衡也可能引起“锻炼的延时效应”。如果饮食中没有足够的糖、脂肪、蛋白质，维生素和矿物质等营养物质，就会起慢性疲劳。猜你喜欢1. 体育锻炼基本原则有哪些2. 体育锻炼原则是什么3. 体育锻炼的原则及方法有哪些4. 体育锻炼三三三原则是什么5. 运动养生遵循的原则6. 青春期体育锻炼要遵守什么原则 7. 体育锻炼安全要求

体育锻炼原则是人们长期体育锻炼实践经验的概括和总结，是体育锻炼客观规律的反映和进行体育锻炼必须遵循的基本要求。你知道在进行体育锻炼的时候有哪些方法或原则呢?下面就跟着我一起来看看吧。 体育锻炼的方法(一)重复锻炼法重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键。因此，应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。(二)间歇训练法间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说，运动负荷超过上限(每分钟心率超过150次)时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力;运动负荷在下限(每分钟心率110次以后下)时，间歇时间应短些，密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。(三)变换锻炼法变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。(四)综合锻炼法综合锻炼法是指各种体育锻炼的方法，在体育锻炼中的综合运用。综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往复进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配合理，以激发学生的锻炼兴趣，提高练习密度，达到健身的目的;应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作，明确规定各点的练习次数、规格和要求，应强调动作质量，防止单纯追求运动密度和运动负荷。以上各种锻炼法，在实际运用中，可以相互补充，交错结合，但应有主无从。无论采用哪种体育锻炼的方法，都应从体育锻炼的目的出发，一般人的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。体育锻炼的基本原则(一)自觉积极性原则自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。(二)全面发展原则体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。(三)经常性原则经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。例如：2003—2005年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。只有这样，才能不断增强体质。(四)从实际出发原则从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发，针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律，绝对统一。(五)循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展的规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高要求，使体质不断的增强;体质的增强是长期进行体育锻炼的结果。体育锻炼过程中，要逐步提高要求，使体质逐渐得到改善。如果体育锻炼总停留在一个水平上，体质也只能保持在原有的水平上，如果脱离或超出了身体实际，将会损伤身体。猜你喜欢1. 体育锻炼的原则及方法有哪些2. 体育锻炼基本原则有哪些3. 体育锻炼原则是什么4. 体育锻炼方法有哪些5. 体育锻炼三三三原则是什么6. 体育锻炼要遵循什么原则 7. 羽毛球运动的训练原则有哪些

体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。在平时进行体育锻炼的时候需要有一定的原则性，否则会事倍功半。需要有什么原则呢?下面就跟着我一起来看看吧。 体育锻炼的原则有哪些1、从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。(1)从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。(2)从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况;另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间;在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。2、循序渐进原则循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。(1)运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。(2)练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。3、持之以恒原则锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。4、全面锻炼原则全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。猜你喜欢1. 体育锻炼原则是什么2. 体育锻炼基本原则有哪些3. 体育锻炼要遵循什么原则4. 体育锻炼的原则及方法有哪些5. 体育锻炼三三三原则是什么6. 体育锻炼的五项原则7. 青春期体育锻炼要遵守什么原则8. 体育锻炼的原理是什么9. 体育锻炼安全要求 10. 如何科学的进行体育锻炼

全面性原则。按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿。反之亦然。因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：2、经常性原则。2、经常性原则。3、渐进性原则。4、个别性原则。 5、自觉性原则。